Osoby szczęśliwe zawierają trwalsze małżeństwa, rzadziej chorują i więcej zarabiają. Szybciej przychodzi im znajdowanie rozwiązań na różne trudności. [1] Naukowcy przynoszą nam o nim jeszcze dwie wiadomości. Zła: szczęście jest częściowo zakodowane w naszych genach [2] i dobra: W znacznym zakresie jest w naszej kontroli [3].

Ćwiczenia w treningu sczęścia

Skoro szczęście leży w naszej kontroli, to możemy wykonywać pewne aktywności, aby je rozwijać. Zupełnie jak mięśnie. Badacze zajmujący się tym obszarem wyodrębnili sześć prostych aktywności, które mogą znacznie poprawić Twoje poczucie szczęścia.
  1. Pisanie dziękczynnych listów do osób, które w pozytywny sposób wpłynęły na nasze życie, bez konieczności ich wysyłania [4]
  2. Inne formy wyrażania wdzięczności – np rozmawianie z bliską osobą, podsumowując wszystkie rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni danego dnia, wypisywanie listy tych rzeczy itp. [5]
  3. Akty serdeczności – np. powiedzenie komuś komplementu, zrobienie znajomym zakupów, wsparcie organizacji pozarządowej, oddanie krwi, zamówienie “zawieszonej kawy”, zabranie dodatkowego parasola do pracy, gdy pada, by pożyczyć znajomemu itp. [6]
  4. Kultywacja własnych silnych stron – skupianie się na tym, w czym jesteśmy dobrzy i rozwijanie jeszcze bardziej potencjału. [4]
  5. Wizualizacja pozytywnej przyszłości – wyobrażanie sobie siebie po pokonaniu trudności, opanowaniu nowych umiejętności, żyjącego w optymalnym dla siebie miejscu i otoczeniu. [7]
  6. Medytacja [8] – na początek można zacząć od medytacji kierowanej – np korzystając z bezpłatnej aplikacji Stop, Breathe and Think

O ćwiczeniu słów kilka i powodów kilka, by spróbować

Dawkowanie szczęścia ma znaczenie. W badaniach przeprowadzonych dowiedziono, że wykonanie 5 aktów serdeczności jednego dnia co tydzień dawało lepsze rezultaty niż wykonanie 5 aktów serdeczności rozłożonych w tygodniu w takim samym okresie badań (6 tygodni). Zamiast więc postanawiać sobie, że – codziennie zrobimy coś drobnego lepiej jest wybrać jeden dzień, w którym poświęcimy na przyjemność więcej czasu.
Każdy może czerpać z treningu szczęścia. Ekstrawertykom przychodzi to nieco łatwiej, ale u każdego typu osobowości te działania przynoszą rezultat [9]. Trening ten jest skuteczny nawet u osób w stanach depresyjnych [4]. Rezultaty u nich są najbardziej widoczne, prawdopodobnie dlatego, że mają największy obszar do poprawy.
Różne typy aktywności przynoszą rezultaty u różnych osób [10]. Po nieudanej próbie warto spróbować innych działań.
Trening szczęścia wpływa na chęci do treningu fizycznego i wdrażania w życie innych wartościowych nawyków [11]

Myślę, że głównym celem życia jest poszukiwanie szczęścia. To oczywiste. ~Dalajlama XIV

Może dlatego warto spróbować tego treningu. Tysiące osób w dziesiątkach eksperymentów potwierdziły skuteczność tych aktywności.
To moje pierwsze opracowanie naukowe tematu związanego z rozwojem. Zamierzam ich pisać więcej, dlatego chętnie poznam Wasze opinie i propozycje kolejnych tematów lub pytań, na które chcielibyście poznać odpowiedź nauki!

Bibliografia

  1. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131, 803–855.
  2. Lykken, D., & Tellegen, A. (1996). Happiness is a stochastic phe- nomenon. Psychological Science, 7, 186–189.
  3. Sheldon, K. M., Kashdan, T. B., & Steger, M. F. (Eds.). (2011). Designing positive psychology: Taking stock and moving forward. New York, NY: Oxford University Press.
  4. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interven- tions. American Psychologist, 60, 410–421.
  5. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377–389.
  6. Della Porta, M. D., Jacobs Bao, K., & Lyubomirsky, S. (2012). Does supporting autonomy facilitate the pursuit of happiness? Results from an experimental longitudinal well-being intervention.
  7. Layous, K., & Lyubomirsky, S. (in press). The how, who, what, when, and why of happiness: Mechanisms underlying the success of pos- itive interventions. In J. Gruber & J. Moskowitz (Eds.), Light and dark side of positive emotion. Oxford, England: Oxford University Press.
  8. Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving, kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045–1062.
  9. Senf, K., & Liau, A. K. (2012). The effects of positive interventions on happiness and depressive symptoms, with an examination of personality as a moderator. Journal of Happiness Studies.
  10. Schueller, S. M. (2010). Preferences for positive psychology exer- cises. The Journal of Positive Psychology, 5, 192–203
  11. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377–389.