Osoby szczęśliwe zawierają trwalsze małżeństwa, rzadziej chorują i więcej zarabiają. Szybciej przychodzi im znajdowanie rozwiązań na różne trudności. [1] Naukowcy przynoszą nam o nim jeszcze dwie wiadomości. Zła: szczęście jest częściowo zakodowane w naszych genach [2] i dobra: W znacznym zakresie jest w naszej kontroli [3].
Ćwiczenia w treningu sczęścia
Skoro szczęście leży w naszej kontroli, to możemy wykonywać pewne aktywności, aby je rozwijać. Zupełnie jak mięśnie. Badacze zajmujący się tym obszarem wyodrębnili sześć prostych aktywności, które mogą znacznie poprawić Twoje poczucie szczęścia.
- Pisanie dziękczynnych listów do osób, które w pozytywny sposób wpłynęły na nasze życie, bez konieczności ich wysyłania [4]
- Inne formy wyrażania wdzięczności – np rozmawianie z bliską osobą, podsumowując wszystkie rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni danego dnia, wypisywanie listy tych rzeczy itp. [5]
- Akty serdeczności – np. powiedzenie komuś komplementu, zrobienie znajomym zakupów, wsparcie organizacji pozarządowej, oddanie krwi, zamówienie “zawieszonej kawy”, zabranie dodatkowego parasola do pracy, gdy pada, by pożyczyć znajomemu itp. [6]
- Kultywacja własnych silnych stron – skupianie się na tym, w czym jesteśmy dobrzy i rozwijanie jeszcze bardziej potencjału. [4]
- Wizualizacja pozytywnej przyszłości – wyobrażanie sobie siebie po pokonaniu trudności, opanowaniu nowych umiejętności, żyjącego w optymalnym dla siebie miejscu i otoczeniu. [7]
- Medytacja [8] – na początek można zacząć od medytacji kierowanej – np korzystając z bezpłatnej aplikacji Stop, Breathe and Think
O ćwiczeniu słów kilka i powodów kilka, by spróbować
Dawkowanie szczęścia ma znaczenie. W badaniach przeprowadzonych dowiedziono, że wykonanie 5 aktów serdeczności jednego dnia co tydzień dawało lepsze rezultaty niż wykonanie 5 aktów serdeczności rozłożonych w tygodniu w takim samym okresie badań (6 tygodni). Zamiast więc postanawiać sobie, że – codziennie zrobimy coś drobnego lepiej jest wybrać jeden dzień, w którym poświęcimy na przyjemność więcej czasu.
Każdy może czerpać z treningu szczęścia. Ekstrawertykom przychodzi to nieco łatwiej, ale u każdego typu osobowości te działania przynoszą rezultat [9]. Trening ten jest skuteczny nawet u osób w stanach depresyjnych [4]. Rezultaty u nich są najbardziej widoczne, prawdopodobnie dlatego, że mają największy obszar do poprawy.
Różne typy aktywności przynoszą rezultaty u różnych osób [10]. Po nieudanej próbie warto spróbować innych działań.
Trening szczęścia wpływa na chęci do treningu fizycznego i wdrażania w życie innych wartościowych nawyków [11]
Myślę, że głównym celem życia jest poszukiwanie szczęścia. To oczywiste. ~Dalajlama XIV
Może dlatego warto spróbować tego treningu. Tysiące osób w dziesiątkach eksperymentów potwierdziły skuteczność tych aktywności.
To moje pierwsze opracowanie naukowe tematu związanego z rozwojem. Zamierzam ich pisać więcej, dlatego chętnie poznam Wasze opinie i propozycje kolejnych tematów lub pytań, na które chcielibyście poznać odpowiedź nauki!
Bibliografia
- Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131, 803–855.
- Lykken, D., & Tellegen, A. (1996). Happiness is a stochastic phe- nomenon. Psychological Science, 7, 186–189.
- Sheldon, K. M., Kashdan, T. B., & Steger, M. F. (Eds.). (2011). Designing positive psychology: Taking stock and moving forward. New York, NY: Oxford University Press.
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interven- tions. American Psychologist, 60, 410–421.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377–389.
- Della Porta, M. D., Jacobs Bao, K., & Lyubomirsky, S. (2012). Does supporting autonomy facilitate the pursuit of happiness? Results from an experimental longitudinal well-being intervention.
- Layous, K., & Lyubomirsky, S. (in press). The how, who, what, when, and why of happiness: Mechanisms underlying the success of pos- itive interventions. In J. Gruber & J. Moskowitz (Eds.), Light and dark side of positive emotion. Oxford, England: Oxford University Press.
- Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving, kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045–1062.
- Senf, K., & Liau, A. K. (2012). The effects of positive interventions on happiness and depressive symptoms, with an examination of personality as a moderator. Journal of Happiness Studies.
- Schueller, S. M. (2010). Preferences for positive psychology exer- cises. The Journal of Positive Psychology, 5, 192–203
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377–389.